z hantlami

Nie uważał na anatomii U mnie dobrze, wczorajszy trening mnie zniszczył Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3 X 6-10 Podciąganie na drążku 3 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy z hantlami 3 X 6-10 Na czworobocznych nigdy nie miałem takich zakwasów... masakra

[...] obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Sprawle Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Makaron penne z mięsem drobiowym Trening Zaraz będzie [...]

14.09.2013 Trening kickboxing Rozgrzewka (bieg,sprinty,wymachy,skipy,walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Walka z cieniem: Boksx2 K1x2 Stacje: Bieg bokserski z hantlami. Pompki Przysiady Brzuszki Pad wyskok 30 s pracy i 30 s przerwy x2 Walki zadaniowe. Lewy prosty Ciosy proste Boksx2 K1x2 Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Parówki (głupio [...]

[...] szeroko linki wyciągu górnego 4x 12,10,8,6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 10 4. Co 2/3 trening martwy ciąg 3x 12 1. Modlitewnik 4x 15,12,10,8 2. Uginanie z hantlami siedząc z obrotem 4x 12,10,10,8 3. Młotkowo stojąc 3x 12 1. Różnie, co trening zmiana I tak, co trening po za dniem z nogami robię brzuch, stała bogata dieta + [...]

Trening Piątek Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x15kg 25x15kg 25x25kg Wznosy hantli bokiem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg Unoszenie hantli przodem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg B. 4 obwody: Prostowanie rąk na wyciagu 25x15kg 25x15kg 25x15kg [...]

[...] nachwytem 3s 15,15,15 Biceps,Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12,12 Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8 Pompowanie bicepsu 3s 7,7,7 Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 3s 8,8,8 Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 8,8,8 Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] + bic+przedramiona 1.drążek nachwytem szeroko 3xmax 2.wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8-12 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8* 4.martwy ciąg 3-4x8 5.przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce2x8* 6.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x12 7.uginanie przedramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 4x12 8.szczyt bicepsa 9.przedramiona

[...] + bic+przedramiona 1.drążek nachwytem szeroko 3xmax 2.wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8-12 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8* 4.martwy ciąg 3-4x8 5.przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce2x8* 6.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x12 7.uginanie przedramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 4x12 8.szczyt bicepsa 9.przedramiona

[...] -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max Wiosło hantlem 2s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max A wiec [...]

[...] 10-8 Plan B Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Klata: Wyciskanie w skosie hantli 12-10-8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 Tricepsy: Pompki na poręczach 10-8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami z sup. nadgarstów 10-8 Czy ten plan jest dobry moża nim spokojnie ćwiczyć ? z góry bardzo dziękuje

[...] *wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 *wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 10 *rozpietki z hantlami na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy ciag 4 x 10 , [...]

[...] siedząc 4 x 12 - 10wywal 5)Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 - 10wioslowanie sztanga Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 - 8 2)Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 - 8 Sobota Nogi 1)Przysiady 15, 12, 12, 8 2)Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 - 10wywal 3)Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 x 12 - 10 [...]

[...] sztangi 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS: -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10 Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 serie MAX -wioslowanie ze sztanga 3 serie 12/10/10 [...]

[...] -kickback -prostowanie rąk nad głową NIEDZIELA: 1.Rozciąganie 2.Nogi: -czworogłowy ud na ławce -dwugłowy łydek na ławce -przysiady -martwy ciąg -wykrok w tył z hantlami 3.Brzuch: -brzuszki na skośnej ławce Robiłem po 3 serie 12-8-8-6, dokładając co powtórzenie ciężar. Co do efektów, to co prawda są zauważalne, np. dołożyłem 20 kg [...]

[...] 2)plecy - sciąganie drążka do klatki (12,10,8) i do karku (12,10,8) - wyciąg poziomy 4 serie - podciąganie hantli w podporze (12,10,8) 3)biceps -zginanie przedramion z hantlami 4 serie -zginanie przedramion z gryfem łamanym (12,10,8) 4)przedramie -zginanie nadgarstków ze sztangą prostą (12,10,8) II 1)nogi -wyprosty nóg (15,10,8) -ugięcia [...]

musial fatalnie wygladac,smark z nosa wystawal spocony byl ale tylko w kroku,jezor na brodzie,do tego robil fikolki po calej silce z hantlami w reku normalne ze sie zapytala czy nasz siwy sie dobrze czuje

[...] 4s 15p 4. Przenoszenie na wyciągu 4s 15p 5. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12powt 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pod dużym skosem 45st 4s 12-15p 7A. uginanie siedząc z hantlami, chwyt neutralny 15p 7B. francuskie wyciskanie lezac 12p 3 serie Na dole fotka po treningu i w moim nowym stroju :)) [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x8 + Dropset Pompki na poręczach 3x8 +20kg Uginanie ramion ze sztangą 3x6 30kg Uginanie ramion z hantlami + Pompki w podporze tyłem 3x10-12 + Dropset Wspięcia na palce stojąc 4x 15-8 + Dropset Brzuch HIIT 25/45 x6 [...]

[...] wyciągu górnego chwyt szeroki 7/7/7/7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt średni 4xMAX 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt wąski 4xMAX 4a. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 8/9/8/8 4b. Odwrotny butterfly 8/9/12/14 Rwanie x5 Burprees x10 Unoszenie nóg w zwisie MAX x3 Rwanie x5 Plank MAX x3 Cardio 10min tętno: śr. 160 [...]

[...] Po treningu Kreatyna WPC Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Przysiady RAMPA 5 + 2 x regres 20/60/80/100/110/80x10/80x12 Przysiad wykroczny z hantlami + Martwy na prostych 5x10x22,5kg+5x10x60kg Prostowanie nóg na maszynie + Uginanie nóg na maszynie 4x15x40kg + 4x15x40kg [...]